MRM: Método de Re-Educación del Movimiento para Marcha Nórdica

© 2019 Cristina González Castro

¡COMENZAMOS!

Esta certificación está pensada para quienes ya tenéis conocimientos previos en marcha nórdica. La he creado precisamente para ahondar en ciertos aspectos que no siempre se asimilan correctamente y para poder mejorar patrones motores. Para quienes no os habéis adentrado en este mundillo os invito a descubrir en el CAMUPS LIBRE otras formaciones y os remito a mis canales de YouTube y de TikTok.

¡Enhorabuena! has dado el primer paso en un camino que te llevará a mejorar tu destreza técnica y disfrute de la marcha nórdica. Esta certificación te permitirá re-educar patrones de movimiento, cosa difícil pero no imposible, con una práctica rigurosa y constante.

Te propongo una planificación con bases mínimas que te permitirán asimilar el aprendizaje motor tanto a nivel físico como cognitivo. El microlearning o microaprendizaje consiste en fragmentar los contenidos para su mejor asimilación y retención. En este sentido, se ha demostrado que esta metodología es más efectiva que los tradicionales atracones de información.

Por motivos de organización de contenidos y fluidez del curso esta certificación se ha estructurado en función de detalles técnicos fundamentales en la marcha nórdica. Sin embargo, es muy posible que cada cual necesite trabajar alguno de estos detalles con más detenimiento o que emplee esta metodología para mejorar algún otro aspecto técnico que haya detectado en su práctica.

No es un camino que se pueda recorrer deprisa y corriendo, te animo a tomar responsabilidad sobre tu aprendizaje deteniéndote el tiempo necesario en cada ejercicio. Te recomiendo que dediques al menos dos sesiones de entrenamiento semanales de una hora para cada uno de los temas. El primer paso está dado; ¡vamos a por el segundo!

MÓDULO 1. METODOLOGÍA MRM

SEMANA 1: Día 1. Herramientas I

  • Audio: CONSCIENCIA CORPORAL

SEMANA 1: Día 2. Herramientas II

  • Video: VISUALIZACIONES
  • Audio: EJERCICIO DE IMAGINACIÓN GUIADA
  • Audio: PREPARACIÓN IMAGINACION GUIADA

SEMANA 1: Día 3. Herramientas III

  • Audio: MEDITACIÓN CORTA
  • Audio: MINDFULNESS

MÓDULO 2. TÉCNICA DE LA MARCHA NÓRDICA

Recuerda que puedes aplicar las herramientas de este método a cualquier aspecto técnico que quieras mejorar. Para este módulo he elegido algunos que son fundamentales para una práctica efectiva y segura de la marcha nórdica.

Video-análisis: tu mejor entrenador

Grabar y observar tu propia ejecución es una de las mejores herramientas para mejorar la técnica. El vídeo te permite ver aquello que muchas veces no percibes mientras te mueves: identificar desviaciones, reconocer patrones y comprobar cómo cambia tu movimiento al aumentar la velocidad o la fuerza de ejecución. Aprende a observarte: el vídeo puede convertirse en tu mejor entrenador.

SEMANA 2: LA POSTURA

  • Video: LA POSTURA
  • Video: EJERCICIO DE POSTURA
  • Audio: MEDITACIÓN CORTA
  • Audio: MINDFULNESS

SEMANA 3: EL PÉNDULO

  • Video EL PENDULO
  • Audio: MEDITACIÓN CORTA
  • Audio: MINDFULNESS

SEMANA 4: EL APOYO

  • Audio: IMPLICACIONES APOYO CON DEMASIADA FUERZA
  • Audio: MEDITACIÓN CORTA
  • Audio: MINDFULNESS

SEMANA 5: EL EMPUJE

  • Video EL EMPUJE

El empuje se realiza a través de la dragonera y en especial por el borde de la mano/muñeca, nunca a través de la empuñadura del bastón o del punto donde la dragonera se ancla en el bastón.

Curso recomendado: EL EMPUJE EN MARCHA NÓRDICA

  • Audio: MEDITACIÓN CORTA
  • Audio: MINDFULNESS

SEMANA 6: BRACEO HACIA ATRÁS

Esta semana tiene ejercicios similares a los de la semana pasada de EL EMPUJE, sin embargo, es importante que los realices para poder integrar bien los dos aspectos, empuje y braceo hacia atrás.

  • Video: BRACEO ATRÁS
  • Audio: MEDITACIÓN CORTA
  • Audio: MINDFULNESS

SEMANA 7: SOLTAR

  • Video:SOLTAR
  • Audio: MEDITACIÓN CORTA
  • Audio: MINDFULNESS

SEMANA 8: LA MANO DELANTE

  • Video: LA MANO DELANTE

Los bastones deben cubrir la distancia entre la mano y el suelo al caminar. Esta distancia dependerá del braceo, que a su vez vendrá determinado por las características morfológicas de la persona, su patrón de marcha y la velocidad a la que camine.

  • Audio: MEDITACIÓN CORTA
  • Audio: MINDFULNESS

SEMANA 9: EL PASO

  • Video: EL PASO
  • Audio: MEDITACIÓN CORTA
  • Audio: MINDFULNESS

SEMANA 10: SINCRONICIDAD

  • Video: SINCRONICIDAD
  • Audio: MEDITACIÓN CORTA
  • Audio: MINDFULNESS

SEMANA 11: INTEGRACIÓN

  • Video: INTEGRACIÓN
  • Audio: MEDITACIÓN CORTA
  • Audio: MINDFULNESS

MÓDULO 3. MIND POWER (EL PODER DE LA MENTE)

SEMANA 12: Día 1

  • Audio: MEDITACIÓN CORTA
  • Audio: CORRECCION VIRTUAL

SEMANA 12: Día 2

  • Audio: MEDITACIÓN CORTA
  • Audio: REESCRIBIR LA HISTORIA

SEMANA 12: Día 3

  • Audio: MEDITACIÓN CORTA
  • Audio: EJERCICIO DE MOTIVACIÓN

¡LO HAS CONSEGUIDO!

  • Video: ENHORABUENA

La metodología MRM introduce una forma de aprendizaje muy distinta de la tradicional. Habrás observado que en la certificación no hay videos demostrativos de técnica, esto es porque se trata de un trabajo que debe ser asimilado por cada practicante de forma muy personal. Sería contraproducente que intentaras «copiarme» a mi ya que cada cual tenemos nuestra particularidad. Debes partir de tus propias sensaciones corporales y ser consciente de ellas. La base del MRM es la interiorización individual de los patrones de movimiento y del aprendizaje.

Recuerda que en otros cursos de este CAMPUS LIBRE como «El Empuje» o el de «Enseñando Marcha Nórdica: de la Teoría a la Práctica» tienes información técnica que te puede resultar muy útil. Además te dejo otros recursos que puedes encontrar útiles:

Espero que hayas disfrutado, para mi ha sido un placer poder acompañarte. ¡Muchas gracias!

Cristina

CERTIFICACIÓN OFICIAL (OPCIONAL)

Puedes obtener tu certificado oficial por 25 €, que acreditará la formación realizada y te permitirá respaldarla en tu trayectoria, así como aportar méritos a tu currículum.

Para conseguirlo, deberás superar la evaluación teórica de la formación.

Además, con tu aportación estarás ayudando a dar continuidad a este proyecto y a seguir desarrollando nuevos contenidos formativos.

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