Dado el alto número de personas que me han preguntado acerca de este tema explico en este artículo, de forma sencilla y divulgativa, los motivos por los cuales no es aconsejable realizar el movimiento de empuje en marcha nórdica con la palma de la mano orientada hacia atrás.
En el caso de que queden dudas recomiendo que se consulte a un/una fisioterapeuta, que podrá explicar en mayor detalle lo aquí expuesto.
1. Se arrastra al hombro en rotación interna
Al orientar la palma de la mano hacia abajo primero y hacia atrás después durante el empuje no será posible evitar la rotación interna del hombro. Esto se debe a que no es posible disociar una pronación / supinación del antebrazo con el codo en extensión. Es más, puede ser fácilmente comprobado realizando el siguiente ejercicio :
- Si se pone el brazo en la posición final de empuje, (brazo estirado y palma hacia atrás como en la figura 1) se podrá notar cómo el hombro está en rotación interna (girado hacia la línea media del cuerpo). A continuación si se vuelve la palma de la mano hasta que esté orientada hacia el cuerpo (figura 2) podrá observarse cómo el hombro deja de estar en rotación interna.
2. Altera la posición articular neutra
La posición de máxima congruencia articular se produce con el antebrazo en neutro, esto es, palmas orientadas hacia el cuerpo. Por ello, aun en el caso de que se pudiera disociar una pronación del antebrazo (del movimiento del hombro) ésta no tendría razón de ser.
3. Complica el patrón motor habitual en la marcha
El patrón motor de biomecánica de la marcha humana no realiza tal movimiento. Es por tanto innecesario complicar un patrón que ya se tiene integrado correctamente de forma natural.
4. No aporta ninguna ventaja
En el caso de que empujar con la mano orientada hacia atrás conllevase algún tipo de beneficio podría quizá justificar de alguna manera tal gesto. Por ejemplo, en natación si quisiéramos hacer resistencia con el lateral de la mano contra el agua no tendríamos mucho éxito por lo que la palma hacia atrás se hace necesaria. En marcha nórdica, sin embargo, el empuje se puede realizar de forma más efectiva y con una correcta alineación articular empujando a través del lateral de la mano.
En definitiva, orientar la palma de la mano hacia atrás no solamente no aporta ninguna ventaja sino que conlleva una deficiente alineación articular por lo que es un mvimiento que debiera ser evitado.
Otras lecturas: Síndrome de estrés medial tibial
Cristina González Castro
- Life & health coach, especialista del ejercicio y divulgadora
- Graduada en Ciencias del Deporte, la Salud y el Ejercicio por la Universidad de Surrey
- Graduada en Radioterapia y Oncología por la Universidad de Londres
- Posgrado en Psicología Positiva Aplicada y Psicología del Coaching por la University of East London
- Instructora de Nordic Walking desde 2006 y Formadora de Instructores para INWA-Spain desde 2012
- Presidenta del Comité de Formación de la Federación Internacional de Nordic Walking (INWA) de 2016 a 2019
- Autora del libro “Nordic Walking. Claves para una práctica efectiva y segura” empleado como libro de texto en la Universidad de Verona (Italia)
- Registro Europeo de Profesionales del Ejercicio (EREPS) EFQ 6: Advanced Health & Exercise Specialist nº 40443
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