© Cristina González Castro (formación creada en 2019).
¡COMENZAMOS!
¡Enhorabuena! has dado el primer paso en un camino que te llevará a mejorar tu destreza técnica y disfrute de la marcha nórdica. Esta certificación te permitirá re-educar patrones de movimiento, cosa difícil pero no imposible, con una práctica rigurosa y constante.
Te propongo una planificación con bases mínimas que te permitirán asimilar el aprendizaje motor tanto a nivel físico como cognitivo. El microlearning o microaprendizaje consiste en fragmentar los contenidos para su mejor asimilación y retención. En este sentido, se ha demostrado que esta metodología es más efectiva que los tradicionales atracones de información.
Por motivos de organización de contenidos y fluidez del curso esta certificación se ha estructurado en función de detalles técnicos fundamentales en la marcha nórdica. Sin embargo, es muy posible que cada cual necesite trabajar alguno de estos detalles con más detenimiento o que emplee esta metodología para mejorar algún otro aspecto técnico que haya detectado en su práctica.
No es un camino que se pueda recorrer deprisa y corriendo, te animo a tomar responsabilidad sobre tu aprendizaje deteniéndote el tiempo necesario en cada ejercicio. Te recomiendo que dediques al menos dos sesiones de entrenamiento semanales de una hora para cada uno de los temas. El primer paso está dado; ¡vamos a por el segundo!
MÓDULO 1. METODOLOGÍA MRM
SEMANA 1: Día 1
- Texto: Ejercicio de consciencia corporal
- Charla: Toolkit para Instructores/as de Marcha Nórdica
- Mini-cápsula: Consciencia corporal
SEMANA 1: Día 2
SEMANA 1: Día 3
MÓDULO 2. TÉCNICA DE LA MARCHA NÓRDICA
En este módulo abordaremos distintos aspectos técnicos de la marcha nórdica. No se trata de un listado finito pero sí son aspectos fundamentales para una práctica efectiva y segura.
SEMANA 2: POSTURA
- Texto: Ejercicio de consciencia corporal de la postura
- Texto: Progresiones postura
- Texto: Consejo postura 1-2–3
- Texto: Visualización postura
- Texto: Integración postura
- Meditación guiada diaria, opciones 1 y 2:
SEMANA 3: EL PÉNDULO
- Texto: Progresiones El Péndulo
- Texto: Visualización El Péndulo
- Texto: Integración El Péndulo
- Meditación guiada diaria, opciones 1 y 2:
SEMANA 4: LA MANO DELANTE
Los bastones deben cubrir la distancia entre la mano y el suelo al caminar. Esta distancia dependerá del braceo, que a su vez vendrá determinado por las características morfológicas de la persona, su patrón de marcha y la velocidad a la que camine.
- Texto: Progresiones La mano delante
- Texto: Visualización La mano delante
- Texto: Integración La mano delante
- Meditación guiada diaria, opciones 1 y 2:
SEMANA 5: EL PASO
- Texto: Progresiones El paso
- Texto: Contar pasos
- Texto: Esquema velocidad-bastones
- Texto: Ajuste velocidad-bastón
- Texto: Visualización El paso
- Texto: Integración El paso
- Meditación guiada diaria, opciones 1 y 2:
SEMANA 6: EL APOYO
- Texto: Progresión El apoyo
- Texto: Visualización El apoyo
- Texto: Integración El apoyo
- Meditación guiada diaria, opciones 1 y 2:
SEMANA 7: SINCRONICIDAD
- Texto: Progresiones
- Texto: Visualización
- Texto: Integración
- Meditación guiada diaria, opciones 1 y 2:
SEMANA 8: EL EMPUJE
- Texto: Ejercicio 1 consciencia corporal
- Texto: Ejercicio 2 consciencia corporal
- Texto: Ejercicio 3 consciencia corporal
- Texto: Ejercicio 4 consciencia corporal
- Texto: Ejercicio 5 consciencia corporal
- Texto: Ejercicio 6 consciencia corporal
- Artículo: 10 consejos para proteger tus hombros
- Artículo: 4 razones para no empujar con la palma orientada hacia atrás
- Artículo: Por qué no debemos flexionar el codo en el braceo hacia atrás
- Texto: Progresiones El empuje
- Texto: Visualización El empuje
- Texto: Integración
- Meditación guiada diaria, opciones 1 y 2:
SEMANA 9: BRACEO ATRÁS
- Texto: Ejercicio 1 consciencia corporal
- Texto: Ejercicio 2 consciencia corporal
- Texto: Progresiones
- Texto: Visualización
- Texto: Integración
- Meditación guiada diaria, opciones 1 y 2:
SEMANA 10: SOLTAR
- Texto: Ejercicio consciencia corporal
- Texto: Progresiones
- Texto: Visualización
- Texto: Integración
- Meditación guiada diaria, opciones 1 y 2:
SEMANA 11: INTEGRACIÓN
- Texto: Progresiones
- Texto: Visualización
- Texto: Integración final
- Meditación guiada diaria, opciones 1 y 2:
MÓDULO 3. MIND POWER (EL PODER DE LA MENTE)
SEMANA 12: Día 1
SEMANA 12: Día 2
SEMANA 12: Día 3
¡LO HAS CONSEGUIDO!
La metodología MRM introduce una forma de aprendizaje muy distinta de la tradicional. Habrás observado que en la certificación no hay videos demostrativos de técnica, esto es porque se trata de un trabajo que debe ser asimilado por cada practicante de forma muy personal. Sería contraproducente que intentaras «copiarme» a mi ya que todos somos muy distintos. Debes partir de tus propias sensaciones corporales y ser consciente de ellas. La base del MRM es la interiorización individual de los patrones de movimiento y del aprendizaje.
Recuerda que en otros cursos de este Campus Libre como «El Empuje» o el de «Enseñando Marcha Nórdica: de la Teoría a la Práctica» tienes información técnica que te puede resultar muy útil.
Espero que hayas disfrutado, para mi ha sido un placer poder acompañarte. ¡Muchas gracias!
Cristina
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